Beginner · 8 weeks
Barbell Foundations for Beginners
Technique for the 5 core lifts, an 8-week plan and how to eat to keep progressing.
990,000 ₫1,490,000 ₫
Úc Đại
Train with a competing coach: technique first, sustainable results.
Strength and physique coach
Thành tích thi đấu
- 2024Giải vô địch Thể hình & Fitness toàn quốcHạng nhất — hạng 75 kg
- 2023Giải Thể hình & Fitness các câu lạc bộHạng nhì — hạng 70 kg
- 2022Giải Thể hình mở rộng thành phốTop 3 chung cuộc
- 2021Giải Thể hình sinh viên toàn quốcHạng nhất — hạng 65 kg
Coaching 1-1
Giáo án và dinh dưỡng cá nhân hóa, theo sát và điều chỉnh mỗi tuần.
Tìm hiểu coachingKết quả học viên
BeforeAfter
“Sau 16 tuần tôi hiểu cơ thể mình hơn bất kỳ lúc nào, và lần đầu tiên giữ được kết quả.”
Anh Minh · 28 tuổi, nhân viên văn phòng · coaching 1-1 Giảm 9 kg mỡ, giữ nguyên khối cơ
BeforeAfter
“Video kỹ thuật rất rõ, tôi sửa được squat sau hai tuần mà không cần đến phòng tập đắt tiền.”
Bạn Khoa · 22 tuổi, sinh viên · khóa online Tăng 6 kg cơ trong 6 tháng
Khóa học online
Video hướng dẫn kỹ thuật và giáo trình PDF, học theo tiến độ của bạn.
Xem khóa họcOnline courses
All courses
Blog sức khỏe
Kiến thức tập luyện và dinh dưỡng thực tế, viết từ kinh nghiệm thi đấu.
Đọc bài viếtBài viết mới
All articles
Dinh dưỡng · September 3, 2026
Ăn gì trước và sau buổi tập?
Tinh bột dễ tiêu và một ít đạm trước tập 1 đến 2 giờ, bữa đủ đạm và tinh bột sau tập trong vòng 2 giờ.
Tập luyện · September 3, 2026
Khởi động 8 phút trước mỗi buổi tập tạ
Không cần chạy bộ 20 phút. Tám phút khởi động động và bài chính với tạ nhẹ là đủ để tập an toàn và mạnh hơn.
Dinh dưỡng · September 3, 2026
Giảm mỡ mà không mất cơ: nguyên tắc tôi dùng cho học viên
Thâm hụt vừa phải, đạm cao, giữ nguyên tạ nặng và ngủ đủ. Bốn nguyên tắc, không có mẹo lạ.
