Khởi động không phải để đổ mồ hôi, mà để cơ thể sẵn sàng cho chính xác những chuyển động sắp thực hiện. Bài khởi động dưới đây tôi dùng cho mọi buổi tập, kể cả ngày thi đấu.
Hai phút tăng nhịp tim
Nhảy dây, đạp xe hoặc đi bộ nhanh. Mục tiêu là ấm người, không phải mệt.
Bốn phút khởi động động
Xoay hông, đá chân trước sau, xoay vai với dây, gập người chạm mũi chân, mỗi động tác 10 lần. Ưu tiên khớp sẽ dùng nhiều trong buổi tập.
Hai phút bài chính với tạ nhẹ
Thực hiện bài đầu tiên của buổi với 40 rồi 60 phần trăm mức tạ làm việc, mỗi hiệp 5 lần. Đây là phần quan trọng nhất và hay bị bỏ qua nhất.
Sau tám phút, bạn đã sẵn sàng cho hiệp nặng đầu tiên. Khởi động dài hơn không làm bạn an toàn hơn, chỉ làm bạn mất sức trước bài chính.
