Coaching 1-1 là chương trình huấn luyện cá nhân: giáo án, dinh dưỡng và lịch theo dõi được xây riêng cho thể trạng, mục tiêu và thời gian của bạn. Tôi trực tiếp theo sát mỗi tuần và điều chỉnh khi cơ thể bạn thay đổi.
Giáo án, dinh dưỡng và theo dõi hằng tuần qua Zalo. Phù hợp mọi tỉnh thành.
2.500.000đ/tháng
Tối thiểu 3 tháng
Tập trực tiếp cùng tôi tại phòng gym, 3 buổi mỗi tuần, sửa kỹ thuật tại chỗ.
6.000.000đ/tháng
12 buổi / tháng
Tập cùng 3 đến 4 người, một giáo án chung, chi phí bằng một phần ba gói PT.
2.000.000đ/khóa 8 tuần
2 buổi mỗi tuần
Bạn nhắn Zalo hoặc gửi form, tôi hỏi kỹ về mục tiêu, lịch sinh hoạt, chấn thương cũ và thời gian tập được.
Đo số liệu cơ bản, quay video kỹ thuật vài động tác nền, xác định điểm mạnh yếu.
Trong 3 ngày bạn nhận giáo án tuần đầu và khung dinh dưỡng phù hợp với thói quen ăn uống.
Mỗi tuần gửi số liệu và video, tôi chỉnh tạ, khối lượng và khẩu phần để tiến bộ đều.
“Sau 16 tuần tôi hiểu cơ thể mình hơn bất kỳ lúc nào, và lần đầu tiên giữ được kết quả.”
Giảm 9 kg mỡ, giữ nguyên khối cơ
“Video kỹ thuật rất rõ, tôi sửa được squat sau hai tuần mà không cần đến phòng tập đắt tiền.”
Tăng 6 kg cơ trong 6 tháng
Được. Phần lớn học viên bắt đầu từ con số 0. Giáo án tuần đầu tập trung vào kỹ thuật với tạ nhẹ.
Có. Bạn tập ở phòng gym gần nhà, gửi video và số liệu qua Zalo, tôi phản hồi trong ngày.
Một phòng gym cơ bản có tạ đòn, tạ tay và giá squat là đủ. Tập tại nhà cũng có giáo án riêng.
Chuyển khoản theo QR trên trang thanh toán, tôi xác nhận và bắt đầu trong vòng 24 giờ.
Số đo và mức tạ thường đổi rõ sau 4 đến 6 tuần nếu bạn tập đủ buổi và ăn đúng khung. Thay đổi nhìn thấy trong gương thường đến ở tuần thứ 8 đến 12. Ai hứa nhanh hơn thế là đang bán ảo.
Không bắt buộc. Whey và creatine chỉ là tiện lợi và rẻ, không phải điều kiện. Tôi luôn xếp thứ tự: ngủ đủ, ăn đủ đạm từ thức ăn thật, tập đều — rồi mới tới bổ sung.
Điền vài dòng, tôi sẽ nhắn lại trong ngày để trao đổi mục tiêu trước khi bắt đầu.