Dinh dưỡng · 3 tháng 9, 2026
Ăn gì trước và sau buổi tập?
Tinh bột dễ tiêu và một ít đạm trước tập 1 đến 2 giờ, bữa đủ đạm và tinh bột sau tập trong vòng 2 giờ.
Blog
Kiến thức tập luyện và dinh dưỡng viết từ kinh nghiệm thi đấu, không sao chép.
Tập luyện · 3 tháng 9, 2026
Khởi động 8 phút trước mỗi buổi tập tạ
Không cần chạy bộ 20 phút. Tám phút khởi động động và bài chính với tạ nhẹ là đủ để tập an toàn và mạnh hơn.
Dinh dưỡng · 3 tháng 9, 2026
Giảm mỡ mà không mất cơ: nguyên tắc tôi dùng cho học viên
Thâm hụt vừa phải, đạm cao, giữ nguyên tạ nặng và ngủ đủ. Bốn nguyên tắc, không có mẹo lạ.
Tập luyện · 3 tháng 9, 2026
Squat đúng kỹ thuật: 5 lỗi phổ biến và cách sửa
Gối chụm, lưng gù, gót nhấc, xuống chưa đủ sâu và thở sai là năm lỗi tôi sửa nhiều nhất ở học viên.
Dinh dưỡng · 3 tháng 9, 2026
Đạm bao nhiêu là đủ để tăng cơ?
Khoảng 1,6 đến 2,2 gam đạm cho mỗi kg cân nặng mỗi ngày, chia đều 3 đến 4 bữa, là mức đủ với hầu hết người tập.
Tập luyện · 3 tháng 9, 2026
Người mới nên tập bao nhiêu buổi một tuần?
Ba buổi toàn thân mỗi tuần là đủ để người mới tiến bộ đều, miễn là ngủ đủ và ăn đủ đạm.