Dinh dưỡng · 3 tháng 9, 2026
Ăn gì trước và sau buổi tập?
Tinh bột dễ tiêu và một ít đạm trước tập 1 đến 2 giờ, bữa đủ đạm và tinh bột sau tập trong vòng 2 giờ.
Dinh dưỡng
Dinh dưỡng · 3 tháng 9, 2026
Giảm mỡ mà không mất cơ: nguyên tắc tôi dùng cho học viên
Thâm hụt vừa phải, đạm cao, giữ nguyên tạ nặng và ngủ đủ. Bốn nguyên tắc, không có mẹo lạ.
Dinh dưỡng · 3 tháng 9, 2026
Đạm bao nhiêu là đủ để tăng cơ?
Khoảng 1,6 đến 2,2 gam đạm cho mỗi kg cân nặng mỗi ngày, chia đều 3 đến 4 bữa, là mức đủ với hầu hết người tập.